Các biện pháp ngăn ngừa mất trí nhớ ngắn hạn

Người bị mất trí nhớ ngắn hạn có thể nhớ 1 sự kiện từ nhiều năm trước với toàn bộ các chi tiết cụ thể, nhưng không nhớ những điều diễn ra trước đó 10 - 20 phút.

Nguyên nhân mất trí nhớ ngắn hạn

Mất trí nhớ ngắn hạn có thể là rào cản gây khó khăn và phiền hà cho học tập, công việc và sinh hoạt hằng ngày của bạn. Một số nhân tố góp phần vào rối loạn trí nhớ ngắn hạn này có thể là kết quả của thương tích hoặc 1 số ảnh hưởng bên ngoài, hoặc do 1 số rối loạn sức khỏe tiềm ẩn gây ra.

Bị 1 cơn đột quỵ im lặng: Đột quỵ có thể làm hỏng các mạch máu não và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng nhớ hoặc suy nghĩ, nhưng các cơn đột quỵ im lặng có thể ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ hơn, và điều này có thể dẫn tới các rối loạn vào bộ nhớ nhẹ hơn. Những trảo đổi tương tự có thể nặng hoặc nhẹ và thường được gọi là sự suy giảm tiếp nhân thức do tổn thương mạch máu. Bất kỳ sự tắc nghẽn nào trong dòng máu chảy về não sẽ làm giảm cung cấp ôxy và dẫn tới các biến chứng nghiêm trọng cho não. Trên thực tế, sự mất trí nhớ ngắn hạn đôi lúc là 1 dấu hiệu sớm của đột quỵ.

Điện não đồ nhằm phát hiện và can thiệp sớm chứng mất trí nhớ. Ảnh: TM

Do dùng thuốc: Đôi khi, khiếu nại vào trí nhớ có liên quan đến việc dùng thuốc. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng tới trí nhớ, như thuốc chống lo âu, thuốc kháng histamine, thuốc ngủ, thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc đái tháo đường, thuốc hạ cholesterol máu. Metformin, một loại thuốc kê toa cho bệnh đái tháo đường týp 2 có thể dẫn đến các vấn đề về bộ nhớ.

Stress: Stress nghiêm trọng hoặc trầm cảm có thể gây mất trí nhớ ngắn hạn. Stress mạn tính có thể gây ra các vấn đề liên quan đến bộ nhớ và sự tập trung. Stress kéo dài không được điều trị có thể dẫn đến trầm cảm, điều này có thể ảnh hưởng tới chức năng não.

Thiếu hụt dinh dưỡng: Vitamin B12 rất cần phải có cho chức năng thần kinh bình thường và sự thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến chứng sa sút trí tuệ. Mỗi ngày cơ thể cần có ít nhất 2,4 microgram vitamin B12. Vitamin B12 có thể được mang đến từ nguồn thực phẩm như thịt, các sản phẩm từ sữa và cá, ngũ cốc nguyên hạt.

Tuổi tác: Tuổi càng cao, sự quên càng liên tục hơn. Khi già đi, não giảm dần và ngừng sản xuất tế bào mới dẫn đến sự suy giảm chức năng não.

Hút thuốc: Việc sử dụng thuốc lá, rượu, chất gây nghiện có thể dẫn tới mất trí nhớ ngắn hạn. Hút thuốc làm giảm thiểu lượng ôxy đến não và điều này có thể làm hỏng tế bào não. Tương tự, việc dùng các loại thuốc gây nghiện có thể đánh tráo các chất hóa học trung gian trong não và khiến giảm trí nhớ.

Ngủ không đủ giấc: Thật khó để tránh căng thẳng trong cuộc sống ngày nay, nhưng mọi thứ có thể nhanh nhất vượt khỏi tầm kiểm soát ví dụ thường xuyên bị căng thẳng và thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều khiếu nại xấu cho sức khỏe. Sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất và ảnh hưởng tới sự tập trung và trí nhớ của bạn.

Chấn thương đầu: Có thể phát triển các khiếu nại vào trí nhớ sau 1 chấn thương ở đầu. Một chấn thương nghiêm trọng trực tiếp vào đầu có thể làm tổn thương não và dẫn đến mất trí nhớ ngắn và dài hạn.

Các biện pháp xử trí và bộ phận ngừa mất trí nhớ ngắn hạn

Xác định nguyên nhân chính gây rối loạn bộ nhớ: Làm rõ được nguyên nhân cụ thể sẽ giúp xác định tin tưởng lựa chọn điều trị tốt nhất. Ví dụ, nếu mất trí nhớ ngắn hạn là do thuốc, chỉ phải thay đổi các loại thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng có thể giúp giải quyết vấn đề. Các bài tập yoga, thiền có thể cố gắng cả vào thể chất lẫn tinh thần giúp phòng ngừa hoặc giảm tình trạng hay quên, hay nhầm lẫn. Bổ sung dưỡng chất, vitamin cũng là 1 biện pháp khi nguyên do rối loạn trí nhớ do thiếu hụt dinh dưỡng.

Một số cách khác

Tăng cường rèn luyện thể dục, thể thao đẩy mạnh sự tuần hoàn của máu trong cơ thể. Đồng thời kết hợp tham gia các trò chơi trí tuệ như: giải ô chữ, đánh cờ, học ngôn ngữ, học chơi nhạc cụ... thúc đẩy quy trình dịch chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang dài hạn.

Luôn để các vật dụng hàng ngày, chẳng hạn như giày dép, chìa khóa xe hơi... ở cùng một nơi. Điều nhu yếu là phải tuân theo một trật tự cụ thể mỗi lúc bạn làm điều gì đó.

Phát triển một thói quen lưu thông tin về sổ. Bạn nên luôn luôn giữ giấy và bút bên cạnh để ghi chép. Giữ nhật ký ở nơi làm việc và ở nhà để nhớ những gì bạn nên làm ngày hôm nay.

Chuyển tải thông tin cần phải có với người khác để nhờ nhắc nhở khi cần thiết. Tránh ỉ lại hoặc lạm dụng quá nhiều vào thiết bị công nghệ gây mất thời gian và khiến bản thân mệt mỏi.

Tạo lập thời gian biểu hợp lý, ngủ đúng giờ, đủ giấc để củng cố trí nhớ ngắn hạn cũng như dài hạn.

Lời khuyên của thầy thuốcMất trí nhớ ngắn hạn là rối loạn trí nhớ gặp ở nhiều người, nhất là lúc tuổi tác càng tăng. Thay đổi lối sống, chính sách ăn uống lành mạnh, học cách điều hành công việc hàng ngày một cách khoa học và xử trí triệt để các nguyên do gây ra mất trí nhớ. Làm toàn bộ những cách vừa nêu, đặc biệt phát hiện và can thiệp sớm, bạn có thể cải thiện mất trí nhớ ngắn hạn một cách hiệu quả theo mong muốn.

BS. Thanh Hoài